Índice de recuperación cardíaca
Cuando mayor sea nuestra preparación o forma física más distancia o tiempo podremos correr mejorando así la capacidad aeróbica. Una forma para saber si estamos en forma es calculando el VO2 máximo o mediante el índice de recuperación cardíaca.
VO2 máx mide la cantidad máxima de oxígeno en que un corredor consume en sangre, en concreto cuantos milímetros de oxígeno por kilogramo de peso y minuto. Pero esta no es la única manera de averiguar tu estado de forma. (más…)
Frecuencia cardiaca de recuperación
La frecuencia cardiaca de recuperación es la diferencia entre la frecuencia cardiaca cuando terminas un entrenamiento y la frecuencia cardiaca pasados dos minutos de haber parado de entrenar.
Este cálculo se realiza con alguno monitores / relojes de entrenamiento que disponen sensor de frecuencia cardiaca, tan solo debes esperar el tiempo de cálculo antes de guardar la actividad o cronometrando tu mismo las pulsaciones al acabar el entrenamiento y pasados dos minutos. (más…)
Que te vean al correr por la noche
Muchos se ven en la necesidad de tener que salir por la noche a correr. Llegado el otoño la noche cae antes y amanece mas tarde. Lo mismo pasa en invierno, los días son más cortos y muchas veces nos vemos obligados a salir a correr por la noche. Cuando corremos en total oscuridad y quieres que te vean al correr por la noche debes saber a qué distancia podrá verte un conductor dependiendo del material que lleves.
Meteorológia: Conceptos básicos
Empezaremos el tema de la meteorología comentando los conceptos básicos. La meteorología es una ciencia a veces fácil de predecir a veces impredecible. Estudiando sus movimientos y sus elementos podemos predecir que tiempo tendremos en cuestión de horas o días, pero cualquier pequeña alteración puede hacer errar nuestra previsión.
Si deseamos conocer por las nubes el tiempo que va a hacer para aprender a leer el cielo para saber que tiempo hará durante el día o si vas a realizar, o estás realizando una actividad, estos conocimientos puede ayudarnos a decidirnos a volver antes de que las cosas se pongan feas. (más…)
Como planificar una ruta
Tanto si eres senderista y te gusta caminar plácidamente y disfrutar de las vistas como si te gusta la velocidad y eres trail runner te habrá surgido la necesidad de explorar nuevos lugares, zonas desconocidas con climas y retos diferentes. En esas circunstancias es importante saber cómo planificar tu ruta por lo desconocido, lo imprevisible.
Por este motivo es importante tener una pauta a seguir a la hora de diseñar nuestro recorrido. Y aquí te presento unos pasos de cómo planificar una ruta cuando vayas a descubrir un nuevo mundo por las montañas.
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Correr con calor y humedad
Lo primero que debemos conocer es cómo funciona nuestro cuerpo cuando realiza un esfuerzo en condiciones de altas temperaturas para saber que es correr con calor y humedad.
Correr con calor es algo que no muchos estamos dispuestos a hacer y mucho menos somos capaces de soportar, pero a veces estamos medio obligados por los horarios laborales o para conciliar la vida familiar.
Para poder cumplir nuestro plan de entrenamiento o llegar a nuestro objetivo, no nos queda más que salir cuando más calor hace en días de olas de valor.
Por ello cuando vayas a salir, si te lo has pensado y no decides dejarlo para otro momento, si sabes identificar los síntomas de un golpe de calor y te ves en la necesidad de correr con calor, con temperaturas extremas deberás seguir unos consejos: (más…)
Entrenar la Apnea
Existe un deporte llamado apnea deportiva, es una subdisciplina dentro del buceo y se considera un deporte extremo, es decir de riesgo. Puede ser estática o con recorrido de largas distancias, pero hablamos de apnea deportiva de forma simple y controlada, consiste en aguantar sin respirar bajo el agua a poca distancia de profundidad. Entrenar la apnea para deportistas amateurs.
Tipos de apnea
La Apnea se puede dividir en dos tipos, apnea con aire en los pulmones y apnea sin aire en los pulmones.
La apnea con aire en los pulmones consigue que el organismo ventile el mayor número de alveolos pulmonares, utilizándose solamente varias zonas cuando respiramos de forma normal.
La apnea sin aire en los pulmones facilita el retorno venoso de parte del oxígeno que queda. (más…)
