Ejercicio aeróbico y anaeróbico
Las palabras aeróbico y anaeróbico son dos palabras muy conocidas en el mundo del deporte. Estos dos términos reflejan la forma que tiene nuestro organismo de obtener la energía para realizar cualquier tipo de actividad tanto diaria como deportiva. Aeróbico (en presencia de oxígeno) y Anaeróbico (en ausencia de oxígeno), que no significa que no necesitemos respirar para dicha actividad. Nuestro sistema de obtención de energía suele abarcar ambos tipos aunque siempre hay uno que predomina ante el otro dependiendo el momento y el tipo de actividad.
Elegir gimnasio
Para muchos la hora de apuntarse a un gimnasio puede ser tarea difícil. Hacerlo o no hacerlo, pero si ya tienes decidido que te vas a apuntar a un gimasio lo ideal es plantearse seis pasos a la hora de elegir gimnasio que sea el mejor para nosotros, el más ideal. (más…)
Como empezar en el gimnasio
Somos muchos los que nos apuntamos al gimnasio y son varias las razones. Ya sea para perder unos quilillos en la operación bikini, para bajar los turrones de navidad, para ganar volumen o para fortalecer el cuerpo. Al final acabamos inscribiendonos al gimnasio y lo dificil es como empezar en el gimnasio pero también son muchos los que terminan por no ir al aburrirse o no saber que hacer.
Si no queremos que esto suceda, cuando empezemos a ir al gimnasio debemos seguir tres pasos esenciales para no tirar nuestro dinero.
Como subir tus actividades a NIKE+
Son muchas las páginas de entrenamiento y actividades que existen hoy en día. Tanto de apps como las de Endomondo, Runkeeper, Runtastic, Strava, etc como las de pulsometros como Garmin o Suunto entre otros.
En muchas de estas páginas tenemos comunicadores que importan las practicas directamente como es el caso de las actividades de Garmin en Strava. Pero en otras páginas podemos extraer el fichero TCX o GPX e importarlo para tener tus practicas en tu app o página preferida.
Propiocepción
Los ejercicios de propiocepción, que se basan en generar pequeños desequilibrios, son una herramienta muy eficaz para mejorar la coordinación, la estabilidad y la rapidez de reacción del cuerpo.
Los tobillos débiles o inestables suelen ser una señal de posibles lesiones, sobre todo en deportes como el trail running. Por eso, antes de iniciar un entrenamiento intenso, es fundamental asegurarse de que los tobillos estén preparados y puedan sostenerse firmes en terrenos irregulares.
Una forma de reducir el riesgo de accidentes es combinar el fortalecimiento muscular con ejercicios de propiocepción. Aunque refuerces los músculos del tobillo, si no entrenas también la capacidad de tu cerebro para controlar el equilibrio, la fuerza no será suficiente.
Iniciarse en el Trail Running
Entramos en una época en el que el contacto con la naturaleza entra en una nueva dimensión tanto mental como física. Unida a la tendencia deportiva de correr, encontramos que cada vez más gente se anima a correr por la montaña o lo que llamamos modernamente Trail Running.
Aunque el trail running se practica desde hace mucho tiempo, no deja de ser una especialidad joven. Aunque se comenzó a hablar hace un par de décadas, aumenta el número de corredores que desa experimentar la sensación de la montaña.
Aunque puede asemejarse a la carrera en asfalto, hay aspectos del mundo de la montaña que varía respecto al asfalto, sus sensaciones, su filosofía en el conjunto varían y es importante saber algunas reglas mediante unos pequeños consejos para el Trail Running. (más…)
Fuerza o resistencia primero
¿Qué orden es mejor para tu entrenamiento, primero fuerza o resistencia?
Cuando combinamos en la misma sesión ejercicios de fuerza (levantamiento de pesas, ejercicios funcionales, trabajo con peso corporal intenso) y resistencia (correr, ciclismo, natación, remo, etc.), el orden en que los realizamos influye en el rendimiento, la fatiga y las adaptaciones físicas que obtendremos.
La decisión de hacer primero fuerza o resistencia depende de tu objetivo principal, tu nivel de entrenamiento y cómo tu cuerpo responde a cada estímulo. (más…)
