Cuidar tus pies
Cuando empiezas a correr, la emoción y las ganas de superarte pueden hacerte olvidar algo fundamental: la importancia de cuidar tus pies. Son ellos los que te sostienen, impulsan y te permiten alcanzar cada meta, desde tus primeros cinco kilómetros hasta cruzar la meta de un maratón.
Mantenerlos en buen estado es esencial para prevenir lesiones, mejorar el rendimiento y disfrutar plenamente del running. Cuidar tus pies es, en definitiva, cuidar tu progreso como corredor.
A menudo, se presta más atención al entrenamiento o a la alimentación que al bienestar de los pies, pero son precisamente ellos los que más sufren el impacto y la fatiga. Con unos simples hábitos de prevención y cuidado podrás evitar problemas que interrumpan tu rutina o te aparten de una carrera importante. Estos consejos, elaborados por el Ilustre Colegio Oficial de Podólogos de la Comunidad Valenciana (ICOPCV), te ayudarán a mantener tus pies sanos, fuertes y listos para seguir avanzando. (más…)
Consejos para correr en invierno
Nos despedimos de noviembre, y entra diciembre, un mes lleno de magia en el que el running siempre está presente y un mes donde cambiamos de época, mes impulsado por las diversas San Silvestres. ¿Te ha picado el gusanillo de correr? Si es así y te animas a correr en invierno, ¡enhorabuena!
Te animamos a que empieces a plantearte pequeños retos desde ya. Por eso, aquí van algunos consejos para que esas sesiones de entrenamiento en frío no te resulten tan complicadas. (más…)
Como empezar en el gimnasio
Somos muchos los que nos apuntamos al gimnasio y son varias las razones. Ya sea para perder unos quilillos en la operación bikini, para bajar los turrones de navidad, para ganar volumen o para fortalecer el cuerpo. Al final acabamos inscribiendonos al gimnasio y lo dificil es como empezar en el gimnasio pero también son muchos los que terminan por no ir al aburrirse o no saber que hacer.
Si no queremos que esto suceda, cuando empezemos a ir al gimnasio debemos seguir tres pasos esenciales para no tirar nuestro dinero.
Propiocepción
Los ejercicios de propiocepción, que se basan en generar pequeños desequilibrios, son una herramienta muy eficaz para mejorar la coordinación, la estabilidad y la rapidez de reacción del cuerpo.
Los tobillos débiles o inestables suelen ser una señal de posibles lesiones, sobre todo en deportes como el trail running. Por eso, antes de iniciar un entrenamiento intenso, es fundamental asegurarse de que los tobillos estén preparados y puedan sostenerse firmes en terrenos irregulares.
Una forma de reducir el riesgo de accidentes es combinar el fortalecimiento muscular con ejercicios de propiocepción. Aunque refuerces los músculos del tobillo, si no entrenas también la capacidad de tu cerebro para controlar el equilibrio, la fuerza no será suficiente.
Iniciarse en el Trail Running
Entramos en una época en el que el contacto con la naturaleza entra en una nueva dimensión tanto mental como física. Unida a la tendencia deportiva de correr, encontramos que cada vez más gente se anima a correr por la montaña o lo que llamamos modernamente Trail Running.
Aunque el trail running se practica desde hace mucho tiempo, no deja de ser una especialidad joven. Aunque se comenzó a hablar hace un par de décadas, aumenta el número de corredores que desa experimentar la sensación de la montaña.
Aunque puede asemejarse a la carrera en asfalto, hay aspectos del mundo de la montaña que varía respecto al asfalto, sus sensaciones, su filosofía en el conjunto varían y es importante saber algunas reglas mediante unos pequeños consejos para el Trail Running. (más…)
Fuerza o resistencia primero
¿Qué orden es mejor para tu entrenamiento, primero fuerza o resistencia?
Cuando combinamos en la misma sesión ejercicios de fuerza (levantamiento de pesas, ejercicios funcionales, trabajo con peso corporal intenso) y resistencia (correr, ciclismo, natación, remo, etc.), el orden en que los realizamos influye en el rendimiento, la fatiga y las adaptaciones físicas que obtendremos.
La decisión de hacer primero fuerza o resistencia depende de tu objetivo principal, tu nivel de entrenamiento y cómo tu cuerpo responde a cada estímulo. (más…)
Plan de entrenamiento para verano
Hay muchos tipos de planes, pero en este caso te presento un plan de entrenamiento para verano.
Es pleno verano y los días son más largos, el cuerpo te pide movimiento todo y que las temperaturas han subido, tenemos margen para buscar el mejor momento para entrenar. (más…)
