El avituallamiento en carrera
El avituallamiento es un tema importante. Son muchos corredores y en algunos foros o blogs donde se debate la necesidad o utilidad de los mismos en carreras. Como mínimo en carreras de 10K o menos. Este artículo quiero un poco informar de que es lo necesario que un corredor necesitará para afrontar una carrera y cómo hacerlo. Unos cuantos consejos de convivencia que debemos tener en cuenta en los avituallamientos ya sean en los puntos estratégicos puesto por el organizador o a mitad de carrera.
Muchos coinciden que en carreras de 10KM o menos es innecesario y argumentan que muchos de los llevan ritmos menos rápidos se han de quedar sin avituallamiento a mitad o final del recorrido y si ellos pueden el resto también. En un primer punto si el organizador habilita puntos de avituallamiento bien venidos sea, si no se necesita no se usa, así ganaremos tiempo. Es importante tener avituallamiento sobre todo en la temporada de mucho calor ya que la deshidratación es mayor y más en carreras en que nuestro cuerpo suele trabajar al máximo en muchas ocasiones y la pedida de agua es mayor. Por otro lado el que se queden sin bebidas suele ser no por falta de previsión del organizador sino por culpa de los corredores. Un organizador que cuenta con 3000 inscritos puede adquirir 3000 avituallamientos por punto pero si algunos runners cogen varias botellas o pasan por el avituallamiento corredores sin dorsal lógicamente las cuentas no saldrán jamás. (más…)
Elegir gimnasio
Para muchos la hora de apuntarse a un gimnasio puede ser tarea difícil. Hacerlo o no hacerlo, pero si ya tienes decidido que te vas a apuntar a un gimasio lo ideal es plantearse seis pasos a la hora de elegir gimnasio que sea el mejor para nosotros, el más ideal. (más…)
Elegir la ropa para correr
Llegados en épocas como esta en el que el verano va desapareciendo cada día, haciendo los días más cortos y disfrutamos de calurosos días y frías noches, se nos viene la duda de que ropa debemos llevar al salir a correr. Las prendas han evolucionado, los tejidos protegen del frío o de los rayos solares, absorben el calor o expulsan el sudor por ello es importante llevar ropa adecuada para realizar deporte y a su vez llevar la cantidad adecuada.
Vamos a explicar un poco como evaluar que llevar y cuantas capas. Lo primero importante es llevar un control de la temperatura que hay en el momento de salir. Podemos consultarlo en el ordenador, en el móvil donde app’s te indican la temperatura o tener un termómetro que te informe de la temperatura interior. Después debemos conocer nuestro cuerpo, saber a que temperatura pasamos frio o calor, nos enfriamos o sudamos, partiendo de la base que debemos sumar entre 5 y 10ºC a la temperatura exterior ya que nuestro cuerpo entrará en calor aumentándola y en donde teníamos algo de frío parado luego en movimiento podemos tener calor. (más…)
Los calambres
Todos hemos sufrido esa dolorosa sensación de pronto. Durante un entrenando o después, por la noche en la cama mientras descansamos… etc. Y es que es muy frecuente sufrir calambres alguna vez.
Los calambres son contracciones de un músculo o un grupo de músculos qué se producen de forma involuntaria dolorosa y son transitorias. A diferencia de las contractura, los síntomas son los mismos pero con una duración más corta y suele durar varios segundos, mientras que una contractura puede durar minutos y se necesita tratamiento fisioterápico o farmaco para que remita y se recupere.
Las causas más frecuentes de que suframos esos dolorosos calambres suelen ser por una deshidratación causante de la perdida de minerales mediante la sudoración i la falta de minerales en la dieta alimentaria, o a consecuencia del sobre entrenamiento. (más…)
Estiramientos de flexibilidad
Uno de los puntos importantes de un entrenamiento son los estiramientos. Cuando realizamos unos duros entrenamientos los músculos se acortan por el esfuerzo de contracción que realizan las estremidades, por ejemplo mientras corremos. Los fondiastas y sobre todo de larga distancia tienden a tener una baja flexibilidad, que podremos comprobar en los estiramientos y es debido a el poco estiramiento y mal realizado.
La mejora de la flexibilidad, nos puede evitar muchas lesiones que se realizan por el acortamiento muscular, realizar los estiramientos de flexibilidad nos permitirá recuperarnos muscularmente de los entrenamientos con mayor rapidez. Una mejora constante a la que sometemos a nuestro cuerpo deforma segura y continuada, de baja concentración y poco tiempo ya que con una media de 5 a 10 minutos tenemos suficiente. (más…)
Planifica la semana
Hoy día, muchos corredores populares son posiblemente de los que corre por lo que siente.
Es decir, realizaras tantos kilómetros como tu tiempo o ganas te lo permitan, lo rápido que te apetezca por caminos fáciles o difíciles según veas en ese momento.
Es un planteamiento correcto a corto plazo pero si queremos progresar o realizar un entreno de calidad deberíamos seguir un plan o diseñar un plan semanal con unas pautas que definiremos para la correcta planificación.
Por que planificar la semana? Es muy sencillo, para adquirir una motivación, realizar un contenido de ejercicios adecuados y de forma correcta, mejorar nuestra forma física y minimizar el riesgo de lesiones tanto leves como graves. Una planificación también nos permite que nuestro cuerpo cumpla los tiempos de descanso o recuperación necesarios así como la regeneración de los tejidos. (más…)
Entrena más distancia
Uno de los objetivos de muchos de los runners de hoy en día es añadir cada semana o cada mes unos cuantos kilómetros de más e incluso apuntarse a una carrera de más distancia. Pero muchos otros corredores populares se plantean aumentar la distancia dentro de los entrenamientos.
¿Y porque debemos añadir más distancia a nuestro rodajes si no estamos entrenando para una distancia mas larga? Muy sencillo, si añadimos mas distancia una vez por semana nos ayudara a mejorar como corredor. Fortaleceremos nuestra musculatura, sobre todo reforzaremosla de nuestro corazón, aumentaremos la base aeróbica y aprenderemos a economizar nuestras zancadas mejorando la técnica y aprendiendo a rodar con un plus de fatiga en nuestro cuerpo. (más…)
