Consejos para correr por la nieve
Son muchos los corredores que viven en zonas donde la nieve el algo a los que se tienen que enfrentar muy a menudo, pero para otros son ocasiones excepcionales en los que la meteorología nos regala unos pocos días de nieve para disfrutar con nuestros pequeños. Y como nos sentimos como niños a muchos nos gusta la idea de salir a correr por la nieve en esos días. Como suelen ser pocos días y no siempre tenemos un año con una nevada que nos permita disfrutar de ese paisaje blanco os comparto unos consejos para correr por la nieve y reducir los peligros que ello conlleva. (más…)
Consejos para correr por la carretera
Cuando empiezas a entrenar cara una carrera hemos de entrenar cerca de casa y muchas veces no existe una zona ideal para realizarlo así que tenemos que conformarnos con las calles de nuestra ciudad que nos obliga a correr por la carretera.
El impacto es algo que se tiene en cuenta en el mundo del running, entrenar por carretera no es la superficie más beneficiosa, pero vamos a competir en ella y hacerlo por el duro cemento de las aceras, con relieves, peraltes, baldosas en mal estado que pueden lesionar nuestros pies provocando una fascitis plantar, así que no es la mejor opción. Por lo que si tienes que entrenar por la carretera o las calles léete estos consejos para correr por la carretera y no te lleves un susto.
Errores más comunes del Trail Running
Foto: @wirestock
Si eres corredor de montaña, lo que se llama actualmente Trail o te estás iniciando, deberías saber cuáles son los errores más comunes del Trail Running.
Si por otro lado llevas tiempo entrenando en montaña evita los siguientes errores para poder mejorar y progresar en la montaña, si ya los has cometido informate de como evitarlos.
1.- Montaña para los montañeros
Si vas a competir en montaña entrena en montaña. Es básico, la mayoría de entrenamientos deberían realizarse en el medio específico es decir en la montaña y eso lleva consigo sus subidas y bajadas, terrenos blandos, inestables, técnicos, fangosos, ríos, humedades, ramas en el suelo o en alto que tengas que agacharte, curvas, árboles caídos y muchas más dificultades. Todo esto son variables que puedes encontrarte, dificultades que has de atravesar que en otros medios no encontrarás, por lo que la mejor forma de entrenarlas es en la montaña. (más…)
Consejos para correr por montaña
Si estás cansado de correr sobre asfalto y quieres cambiar de terreno una buena opción es hacerlo por las pistas de montaña o por sus senderos. Son formas de encontrar la motivación y diversión que el asfalto puede no darte. Aunque correr es correr para hacerlo por montaña hay que tener una serie de precauciones y un tiempo de adaptación a los nuevos estímulos que intentaré agruparte en una serie de consejos para correr por montaña. (más…)
Consejos para correr en cinta
Siempre que sea posible intenta salir al aire libre porque nunca será equivalente, pero si corres en el gimnasio, recuerda estos consejos para correr en cinta.
Configura en la cinta con una inclinación del 1% como mínimo para igualar las exigencias que hay al aire libre en una zona sin desnivel. Esta ligera inclinación nos permite compensar la falta de resistencia a la que nos somete el viento en el exterior y a la desigualdad del terreno que siempre nos hará que el exterior será un reto mayor. (más…)
Entrenar en la cinta
Nunca será lo mismo entrenar al aire libre que entrenar en la cinta pero hay momentos en los que no es mala idea trabajar en el gimnasio, ya sea porque nos estamos recuperando de una lesión o por que hace mal tiempo, realizar tus entrenamientos de carrera en el gimnasio te puede comportar ventajas además de complementar tus rutinas de entrenamiento.
Las cintas de correr te permiten tan solo apretando un botón, simular terrenos con diferentes desniveles, te permiten completar desafíos de diferentes velocidades con sus programas configurados, además de poder medir la velocidad y la distancia junto a otros parámetros. Entrenar en la cinta te permite no depender de la climatología permitiéndote entrenar en mitad de un frío invierno, con un calor sofocante o bajo una intensa tormenta. (más…)
Que ropa debo ponerme para correr
Se acaba Septiembre y entra el otoño, en ese momento pasamos de días de 25 o 30ºC a días que rondan los 15ºC y el frío se acomoda en nuestros días. Surge la duda de que ropa debo ponerme para correr, porque no solo es importante elegir la ropa para correr si no equivocarse y una forma de no equivocarse es haciendo pruebas hasta encontrar la mejor combinación.
Para encontrar la mejor combinación de que ropa debo ponerme para correr te describiré varias pautas y unos consejos para elegir rápidamente la ropa a la hora de salir a correr.
