Las mejores horas para entrenar
Las horas del día son muy largas, pero en cada día hay horas claves para que nuestro entrenamiento nos aporte más ganancia, haciendo que podamos quemar grasas mientras dormimos, en el momento en que nuestro nivel de insulina es más bajo, son las mejores horas para entrenar.
Cuando mayor es el nivel de insulina (hormona que nos posibilita la asimilación de los alimentos) más difícil le es al cuerpo quemar las grasas. Si nuestra rutina diaria o dieta contempla tres comidas al día, nos encontraremos con dos niveles altos de insulina, uno por la mañana tras el desayuno y el segundo después del almuerzo. (más…)
Temperatura corporal
La temperatura corporal no es tan solo la temperatura de tu cuerpo, esa que miramos con un termómetro cuando estamos enfermos, aunque algunos lo ponían en la lámpara de noche para estar enfermos, sino la sensación de temperatura que tiene nuestro cuerpo mientras practicamos el running. Esta temperatura viene dada entre la temperatura exterior y la ropa que llevemos.
Correr sobre mojado
Esta tarde al salir del trabajo he comentado a una compañera «Está lloviendo mal día para correr» a lo que me ha comentado que era día para escribir. Pues he pensado que era día de ambas cosas. La sorpresa al llegar a casa era que no llovía, la diferencia de distancia del trabajo cuando supera los 20K puede dar estas ventajas en algunos casos que se pueden convertir en inconvenientes otros. No llovía y estaba en parte seco.
Me he puesto las zapatillas y he hecho 10K por segunda vez, correr sobre mojado es algo con lo que se ha de ir con mucho cuidado.
Lo primero es proveer que tiempo nos vamos a encontrar con en el tiempo en el que vamos a estar fuera. Por norma general si es invierno y como beneficio de la lluvia va a ser la temperatura ya que no descenderán tanto y nos encontraremos con una temperatura más equilibrada, nos podremos quitar lo que llevemos de más, sobre todo si prevemos lluvia o llovizna llevar la ropa impermeable que nos cubrirá del agua y protegerá del aire y frío. Por lo tanto, estudiar que se va a llevar para no pasarnos, y alguna gorra si lleváis gafas o queréis protegeros la cabeza del agua de la lluvia o árboles. (más…)
Correr y no congelarse
Aunque siempre he defendido que el mejor sitio para correr es un bosque, ya que el terreno es más favorable para nuestras piernas que el asfalto y en verano los árboles nos protegen del calor de los rayos del sol, sin contar que la tasa de contaminación es más baja ahora que llega el invierno mi consejo es cambiar de aires.
El otro día encontré un post muy interesante sobre como afrontar el frío de invierno. La verdad es que es más fácil salir a correr cuando hay altas temperaturas que con bajas temperaturas, hay que decir también que es más peligroso con temperaturas elevadas. (más…)
Garmin Edge 500
El Edge 500 es un ordenador para bicicleta con GPS bastante completo. Distribuido en tres colores y en tres paks (Solo, con HRM o con HRM y Cadencia). Utilizado por el equipo Garmin Slipstream Sharp durante el Tour de Francia 2012 entre otros.
El Garmin Edge 500 es uno de los ordenadores para ciclismo básicos más completos, su pequeño tamaño y su fijación para bicicletas (encontraremos 2 en la caja) lo hacen cómodo de posicionar en potencia o manillar. Su diversidad de datos y pantallas, hasta 5 sin contar la de Frecuencia cardiaca, con hasta 8 campos dentro de la misma pantalla lo hace bastante versátil, ya que podremos configurar de 1 a 8 campos a lo largo de las 6 pantallas del ordenador que viene con un sistema de iluminación para momentos de baja visibilidad que se activa al pulsar cualquier botón. (más…)
Ruta libre
El otro día descubrí la ruta libre, es muy sencillo, es como no tener ruta fija. Para ello se ha de conocer perfectamente el lugar donde estamos, normalmente es en nuestra ciudad natal si vivimos cerca de un bosque o por ejemplo debemos conocernos los caminos y las bifurcaciones. Entonces, según tu estado físico trazas una ruta o recorrido a 1K vista.
Si nos vemos con fuerza podemos llegar a un punto donde poder tomar tres caminos diferentes, una subida suave sinuosa, una subida fuerte o un punto plano y así decidir que tomar, si subimos fuerte ver después si deseamos descender para recuperar y así ir adecuando tu entrenamiento a los diferentes esfuerzos que necesites. (más…)
Correr como autoayuda
En el mundo del atletismo o mejor dicho, cuando solemos correr, también llamado running siempre llevamos con nosotros el lema de «correr nos hace libres«. Y es cierto, cuando vamos a correr, sea donde sea, sobre todo por el campo o por el bosque, nos sentimos libres, el camino se estrecha, pero la sensación de bienestar aumenta. Porque el bosque nos protege, nos cubre en días soleados dándonos sombra y purifica el ambiente.
Para mí correr es como un libro de autoayuda, escrito a medida por nosotros, que va dirigido a nosotros mismo, exclusivamente. ¡Y es que hoy en día la vida nos da muchos golpes, el estrés del trabajo sumado a lo poco que nos valoran nuestros jefes después de tantas horas de trabajo, el agobio del día, la sensación de perdida del espacio vital, los enfrentamientos en la carretera nos hace que digamos basta! (más…)
