PLAN DE ENTRENAMIENTO CICLISMO DE 100 KM EN 12 SEMANAS
Te propongo un plan de entrenamiento de ciclismo de 100k. Es un plan sencillo de 12 semanas para poder terminar con total garantías una carrera con una distancia aproximada de 100 kilómetros.
Deberás adaptar las sesiones más largas a tu estado de forma y la dureza del entrenamiento a la misma dificultad que va a ser la prueba en la que vas a participar para asimilar el mismo esfuerzo que vayas a realizar. (más…)
Como subir un puerto de montaña
Parece algo que todo el mundo puede saber, como subir un puerto de montaña no es una tarea fácil, pero quiero dejarte unos pocos consejos que pueden hacer que la subida del puerto sea un éxito o un completo fracaso.
Porque es muy fácil cometer un error y desfallecer subiendo hasta tener que bajarnos de la bici para acabar la subida. (más…)
LOS ERRORES MÁS COMUNES EN CARRERAS DE ULTRAMARATÓN
Las ultramaratones son unas distancias a las que la mayoría no podemos llegar. Es un terreno para muy pocos valientes que llevan años y años en el mundo de la montaña principalmente y ha ido acumulando distancia durante décadas. Pero si eres uno de esos deportistas de acero que es capaz de acumular kilómetros y tiempo en un mismo día o si te estás preparando para ello te dejo una serie de errores más comunes en carreras de ultramaratón o en la preparación. (más…)
Balasana o la postura del niño
La Balasana o también conocida por la postura del niño es una postura de yoga pertenecientes al ámbito del descanso. En sánscrito podemos traducirlo por SANA (niño) ASANA (postura), motivo por el que la conocemos por la postura del niño.
Realmente nos recuerda a la postura que adopta un niño o un bebe cuando se tumba sobre sus rodillas para relajarse con la frente apoyada en el suelo.
Consejos para la primera carrera de montaña
Si estás pensando en realizar tu primera carrera de montaña debes saber que las carreras de montaña implican un gran estrés para los músculos, las articulaciones y los tendones de nuestro cuerpo.
Para saber si estás preparado para tu primera carrera de montaña te vamos a dar unos consejos para afrontar este primer reto.
Entrena por la montaña
Aunque todavía no es verano, la primavera ya nos trae días calurosos y se convierte en un buen momento para empezar a entrenar por la montaña. Surcar los montes, recorrer los senderos y acostumbrarse a todo tipo de terrenos. Un lugar ideal para desconectar de la ciudad, del asfalto y divertirse.
Aprovecha la montaña para entrenar el último tramo de la temporada, prepara carreras o inscríbete a alguna carrera de montaña antes de las carreras de fin de año. Deja de lado la distancia y el tiempo, si estás muy pendiente del GPS déjalo en casa o escóndelo en el bolsillo. Desconecta. (más…)
Maratón. El día de la carrera
Estás en el punto en el que ya tienes tu dorsal, has terminado el plan de entrenamiento que elegiste y se adaptaba mejor a tu objetivo y son pocas las horas que restan para el pistoletazo de salida para correr una maratón. Se generan las primeras dudas, pero quieres tenerlo todo controlado y preparado.
PREPARA LA BOLSA
El día antes deja todo preparado, que ropa y zapatillas te vas a poner, coloca el dorsal, accesorios, ropa de recambio. Todo lo que vayas a necesitar para que el día de la carrera no tengas que estar pensando en ello. (más…)
