Condiciones idoneas para entrenar en rodillo
A veces llega un momento, cuando queremos progresar en nuestro entrenamiento en bicicleta que el tiempo es oro y realizar una escapadita a la montaña o por carretera que no es posible. La única solución pasa por una bicicleta estática o por un rodillo. Aunque no es lo mismo entrenar en la calle que en casa, si hay que saber cómo condicionar tu habitación para que las condiciones sean idóneas para usar el rodillo, que material necesitas y como entrenar con rodillo para mejorar.
[…]
Ves a entrenar al trabajo en bici
Si te lo puedes permitir o ya lo haces, ves al trabajo en bici, usa ese tiempo perdido de viaje para entrenar. Tanto si tienes una bicicleta y tienes donde dejarla o estás abonado a algún servicio de préstamo de bicicletas de tu ciudad, aprovéchalo para sacarle el máximo partido.
Prueba estos trucos y prueba a mejorar tu forma en estos tiempos muertos que pasas desde casa al trabajo o desde […]
Los segmentos
Puede ser que ya sepas lo que es o que no hayas oído hablar nunca de los segmentos, pero son muchos deportistas los que los han introducido en sus entrenamientos. Os explicaré que son, para que sirven, donde están y como localizarlos.
Los segmentos son una idea originaria del programa Strava que lleva unos años utilizándolos en su aplicación Android en sus actividades de Carrera y Ciclismo. Actualmente Garmin está introduciendo los segmentos en su sistema de entrenamiento por la gran acogida que ha tenido en Strava.
Los segmentos son fragmentos del recorrido […]
Test de ciclismo para empezar a entrenar triatlón
Para comenzar a entrenar un triatlón y obtener un buen resultado hay que saber en que forma empezamos para realizar un seguimiento de las mejoras. Sabiendo nuestro punto de partida podremos estructurar nuestros entrenamientos para mejorar calculando las zonas de entrenamiento adecuadas para distribuir las sesiones de entrenamiento en función de cada zona. Un fácil test que realizaremos al empezar a entrenar para triatlón en la disciplina de ciclismo.
Buscaremos una ruta con una subida suave o una carretera que no tenga bajada, que nos permita llevar un pedaleo […]
Mejora el rendimiento con tu rodillo
Entrenamientos para realizar en el rodillo o en la bicicleta de spinning de una hora de entrenamiento.
1.- Sprints : 10′ de calentamiento, 40′ alternando sprints de 15″ a una intensidad de pedaleo del 90% con 1’45» a una intensidad del 60-70% de la FC Máx y 10′ de enfriamiento pedaleando por debajo del 60% de la FC Máx.
2.- Aeróbico medio: 5′ de calenamiento, 3 intervalos de 12′ al 70-75% con una […]
La técnica del drafting
El drafting o ir a rueda es una técnica muy utilizada en ciclismo y en triatlón, podemos decir que es imprescindible conocerla y saber como funciona para beneficiarnos de su practica en las competiciones o entrenamientos.
Esta técnica nos permite el ahorro energético mientras circulamos. El ahorro es proporcional a la posición y colocación que llevemos en el grupo, así como la velocidad a la que vamos.
