Calor extremo
Llega la primavera y con ella el calor, la temperatura cambia bruscamente hasta llegar al verano, cuando las temperaturas suben nuevamente hasta que llega la ola de calor y con ella el calor extremo.
Y ese calor extremo no es cuestión de un solo día, sino que se alarga semanas, la ola de calor se va, pero el calor extremo perdura, esos 35°C y hasta superando los 40 […]
Índice de recuperación cardíaca
Cuando mayor sea nuestra preparación o forma física más distancia o tiempo podremos correr mejorando así la capacidad aeróbica. Una forma para saber si estamos en forma es calculando el VO2 máximo o mediante el índice de recuperación cardíaca.
VO2 máx mide la cantidad máxima de oxígeno en que un corredor consume en sangre, en concreto cuantos milímetros de oxígeno por kilogramo de peso y minuto. Pero esta no es la única manera de averiguar tu estado de forma. […]
Frecuencia cardiaca de recuperación
La frecuencia cardiaca de recuperación es la diferencia entre la frecuencia cardiaca cuando terminas un entrenamiento y la frecuencia cardiaca pasados dos minutos de haber parado de entrenar.
Este cálculo se realiza con alguno monitores / relojes de entrenamiento que disponen sensor de frecuencia cardiaca, tan solo debes esperar el tiempo de cálculo antes de guardar la actividad o cronometrando tu mismo las pulsaciones al acabar el entrenamiento y pasados dos minutos. […]
Que te vean al correr por la noche
Muchos se ven en la necesidad de tener que salir por la noche a correr. Llegado el otoño la noche cae antes y amanece mas tarde. Lo mismo pasa en invierno, los días son más cortos y muchas veces nos vemos obligados a salir a correr por la noche. Cuando corremos en total oscuridad y quieres que te vean al correr por la noche debes saber a qué distancia podrá verte un conductor dependiendo del material que lleves.
Correr con calor y humedad
Lo primero que debemos conocer es cómo funciona nuestro cuerpo cuando realiza un esfuerzo en condiciones de altas temperaturas para saber que es correr con calor y humedad.
Correr con calor es algo que no muchos estamos dispuestos a hacer y mucho menos somos capaces de soportar, pero a veces estamos medio obligados por los horarios laborales o para conciliar la vida familiar.
Para poder cumplir nuestro plan de […]
Sobrecarga del Cuádriceps
Una de las lesiones más comunes entre los corredores tanto principiantes o expertos son las sobrecargas musculares del tren inferior, siendo la sobrecarga del cuádriceps una de las que afecta a más corredores.
Las sobrecargas son producidas de una manera progresiva al hacer sufrir al músculo demasiada tensión, provocada por un sobreentrenamiento, es decir por entrenar en exceso o por no descansar suficiente. Una sobrecarga se caracteriza por un dolor molesto, un leve pinchazo o una sensación del músculo tenso, apretado, este dolor o molestias no […]
