Plan de entrenamiento para verano
Hay muchos tipos de planes, pero en este caso te presento un plan de entrenamiento para verano.
Es pleno verano y los días son más largos, el cuerpo te pide movimiento todo y que las temperaturas han subido, tenemos margen para buscar el mejor momento para entrenar.
Normalmente, durante el verano muchos corredores aprovechan estas épocas calurosas para reiniciar, finalizar la temporada y empezar una nueva de nuevo. Descargar o variar el tipo de entrenamiento.
Hacer algo diferente, sin ningún objetivo, sin realizar entrenamientos dentro de un tiempo o ritmo, por rutas nuevas e incluso entrenar por la montaña.
O aprovechar para realizar esos ejercicios que no vienen tan bien cuando estás preparando una carrera o estás limitado en el tiempo, como trabajo de gomas, ejercicios en el agua, natación, etc.
Durante el verano no suele ser una época para preparar carreras y sobre todo largas, todo y que muchas veces hay alguna a principio de otoño que te obliga a realizar la preparación durante el verano.
Correr en verano tiene sus ventajas, el entreno a temperaturas más altas provoca que nuestro cuerpo trabaje más, por lo que cuando las temperaturas bajan nuestro organismo ha asimilado ese esfuerzo y notamos una mejora.
Si sumamos nuestras vacaciones, la finalización de la época escolar y los planes de fin de semana, seguramente se vean trastocados los planes y sea más difícil llevar a cabo un plan de entrenamiento exigente.
Si puedes mantener una rutina semanal parecida al resto del año, aquí te presento un plan de entrenamiento de verano para participar en carreras cortas de 5km hasta 15, con diferentes días de entrenamiento de 4 a 6 por semana
| Se | Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
| 1 | R 25 min a RS | Descanso | 40 min ejercicios ( Tonificación y Fuerza – T y F ) |
Descanso | R ( 2 x 20min a RM + Rec 5 min Andando | Descanso | 40min. deporte aeróbico (Ciclismo, natación…) |
| 2 | R 30 min a RS | R 20 min a RM + 20 min ejercicio de T y F |
Descanso | R (10 x 1 min a RR + Rec 4 min RS | Descanso | 45min. deporte aeróbico (Ciclismo, natación…) | 10 min a RS +
Cuestas 10 x 40m + Rec bajada andando |
| 3 | R 35 min a RS | 30 min de estiramientos + Abd | S 8 x 2min + Rec 4 min andando | 30 min a RM +
20 min de TC |
50min. deporte aeróbico (Ciclismo, natación…) | Descanso | R 1h a RS |
| 4 | R 40 min a RS | Descanso | S 8 x 2min + Rec 4 min andando | 40 min a RM +
30 min estiramientos + Abd |
Descanso | 4 x 15 min (Impar a RF, par a RS) | R 1h a RS + 10 rectas de 100m a tope, recupera la vuelta andando |
| 5 | R 45 min a RS | S 7 x 1K (serie par a RC, impar 10 seg más lenta) + Rec 2min | R 30 min a RS | Descanso | Descanso | 15 min a RS +
15 min de TC |
CARRERA |
Leyenda
S: Series
R: Rodaje
TC: Técnica de Carrera
RS: Ritmo Suave
RM: Ritmo Medio
RF: Ritmo Fuerte
Abd: Abdominales
Fuente: Miguel Angel Rabanal (Sport Life)
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