Antes o después del cardio
Un entrenamiento cardiovascular se complementa con otras variables que nos permiten una mejora para nuestro entrenamiento. El resultado puede varias según este complemente, lo hagamos antes o después de ese entrenamiento cardiovascular que estamos realizando y es importante saber colocarlos en su momento adecuado.
Estos son los que debemos tener en cuenta:
| Batido de hidratos y proteínas | Antes | Después |
| Hidratarse | Sí, incluso sin tener sed. Unos 200ml de agua 20 min antes de empezar | Hay que recuperar el líquido perdido para facilitar la recuperación |
| Entrenamiento de fuerza | Sí, quemaremos más grasa de combustible al consumir glucógeno y estimulará las hormonas lipolíticas | No se aconseja ya que estaremos fatigados y podríamos lesionarnos |
| No es necesario si nuestra alimentación es correcta | Sí, muy convenientes sobre todo en altos desgastes. Mejora la recuperación | |
| <strong «>Café | La cafeína es un estimulante que nos activará y retrasará la fatiga | Provocará una activación innecesaria |
| Estiramientos | Ligeros que desentumezca los músculos y active el riego sanguíneo | No es aconsejable, su fatiga puede generar lesiones, mejor si hacemos movimientos suaves |
| Aminoácidos ramificados | Retardan la aparición de la fatiga en largas sesiones | No son necesarios |
