Cuidar tus pies
Cuando empiezas a correr, la emoción y las ganas de superarte pueden hacerte olvidar algo fundamental: la importancia de cuidar tus pies. Son ellos los que te sostienen, impulsan y te permiten alcanzar cada meta, desde tus primeros cinco kilómetros hasta cruzar la meta de un maratón.
Mantenerlos en buen estado es esencial para prevenir lesiones, mejorar el rendimiento y disfrutar plenamente del running. Cuidar tus pies es, en definitiva, cuidar tu progreso como corredor.
A menudo, se presta más atención al entrenamiento o a la alimentación que al bienestar de los pies, pero son precisamente ellos los que más sufren el impacto y la fatiga. Con unos simples hábitos de prevención y cuidado podrás evitar problemas que interrumpan tu rutina o te aparten de una carrera importante. Estos consejos, elaborados por el Ilustre Colegio Oficial de Podólogos de la Comunidad Valenciana (ICOPCV), te ayudarán a mantener tus pies sanos, fuertes y listos para seguir avanzando.
Uñas bien cortadas
Las uñas son una parte delicada del pie que puede sufrir mucho con la presión constante del calzado deportivo. Para evitar hematomas, debes cortarlas siempre de forma recta, sin redondear las esquinas ni dejarlas demasiado cortas. Un mal corte puede provocar heridas o que la uña se encarne. Si aparece algún tipo de hematoma o lesión, no lo ignores: lo mejor es acudir a un podólogo para que valore el daño y aplique el tratamiento adecuado antes de continuar con tus entrenamientos.
Adiós a las ampollas
Las ampollas son una de las molestias más frecuentes entre los corredores. Para prevenirlas, utiliza calcetines de algodón o calcetines técnicos diseñados para correr, que ayudan a reducir la fricción y evacuar la humedad. Además, protege con especial cuidado las zonas más propensas al roce, como los dedos, los talones o la planta del pie. Aplicar vaselina o parches protectores antes de la carrera también puede ayudarte a mantener la piel en perfecto estado.
No estrenes el día de la carrera
El entusiasmo por una competición puede llevarte a querer estrenar zapatillas o ropa nueva, pero es un error habitual. Los materiales del calzado y los calcetines deben haber pasado un periodo de adaptación previo, tanto para que el pie se acostumbre como para detectar posibles incomodidades. Estrenar algo el día de la carrera puede provocar rozaduras, ampollas o una pisada ineficiente. Siempre prueba y ajusta tu equipo durante los entrenamientos.
Ata bien tus zapatillas
Un correcto acordonado del calzado influye más de lo que parece. Unas zapatillas bien ajustadas garantizan una mejor sujeción del pie, evitan desplazamientos internos y mejoran la estabilidad en cada pisada. Además, un buen atado ayuda a prevenir lesiones por movimientos bruscos o desequilibrios. Existen diferentes técnicas de lazado que puedes probar para adaptarlas a la forma de tu pie y al tipo de carrera.
Zapatillas adecuadas a ti
Cada corredor es diferente y sus pies también. Por eso, elegir las zapatillas adecuadas es una decisión que debe basarse en tus necesidades biomecánicas. Un estudio podológico puede analizar tu tipo de pisada, la forma de tu arco y el comportamiento de tus pies durante la carrera. Con esos datos, el especialista podrá indicarte qué características debe tener tu calzado ideal, evitando sobrecargas y mejorando tu rendimiento.
Elimina las durezas
Las callosidades son un mecanismo de defensa natural de la piel frente a la fricción, pero cuando se acumulan en exceso pueden alterar la pisada y aumentar el riesgo de lesiones. Eliminarlas periódicamente en una consulta podológica ayuda a mantener la piel flexible y con una mejor capacidad de absorción de los impactos. No intentes quitarlas con objetos cortantes o métodos caseros, ya que podrías dañar la piel sana.
Hidrata tus pies
La hidratación es clave para mantener la piel elástica y resistente. Aplicar crema hidratante específica para pies después del entrenamiento o la ducha ayuda a prevenir grietas, rozaduras y sequedad. Un pie bien hidratado soporta mejor las cargas y se recupera más rápido del esfuerzo. Evita cremas demasiado grasas en los dedos o entre ellos, ya que pueden generar exceso de humedad y favorecer hongos.
Eleva las piernas tras correr
Después de una carrera o una sesión intensa, elevar las piernas durante unos minutos mejora la circulación venosa y linfática. Este simple gesto reduce la hinchazón, la sensación de pesadez y acelera la recuperación muscular. Puedes hacerlo tumbado en el suelo con las piernas apoyadas en la pared o sobre un cojín, facilitando así el retorno de la sangre y disminuyendo la fatiga.
Revisa tus pies
Una vez terminada la carrera o el entrenamiento, dedica unos minutos a observar tus pies con atención. Comprueba si hay roces, ampollas, uñas dañadas o zonas doloridas. Detectar a tiempo cualquier alteración puede evitar que una molestia leve se convierta en una lesión seria. Si notas algo inusual, acude a un profesional para una valoración temprana.
Frío para recuperar
Aplicar frío después de la carrera ayuda a reducir la inflamación y el dolor muscular. Los baños de agua fría durante las 24 horas posteriores a la actividad son una técnica sencilla y efectiva para mejorar la recuperación. Alternar agua fría con templada puede activar la circulación y aliviar la sensación de cansancio en los pies y las piernas, dejándolos listos para el siguiente reto.
